#Entrenaencasa

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Cuarentena Covid-19: #quedateencasa #entrenaencasa

Con motivo de la cuarentena producida el virus Covid-19, desde T-Center ponemos en marcha esta iniciativa, para que desde vuestras casas podáis seguir manteniendo un nivel de actividad, hasta que pase la cuarentena. Todos los martes os propondremos 2 entrenamientos para que realiceis cuando mejor os venga... una clase de Bodyweight y otra de Extreme.

Tercera semana de cuarentena:

  • Bodyweight
  • Metodología: AFAP al Fallo (tiempo límite 30 minutos)
    - 100 x Rear Lunge to Squat (Bi)
    - 100 x Push Up
    - 100 x Plank Burpee
    - 100 x Vertical Tripod (Bi)
    *si el volumen de trabajo es demasiado , hago regresión en el volumen total de cada bloque haciendo 100 repeticiones totales, sin tener en cuenta que sean bilaterales.

  • Extreme
  • Metodología: 30/20 (4 Rondas)
    - Skipping
    - Toques al suelos en posicion de peso muerto
    - Salto Adelante

  • TMov Kids
  • Metodología: L@s más rápid@s en 1 minuto
    - El Peluche
    - Las Pelotas de Papel
    - El Palo

    Segunda semana de cuarentena:

  • Bodyweight
  • Metodología: AMRAP (todas las rondas posibles en 20 minutos)
    - 21/21 T.Lunge (alternando)
    - 13/13 Side Plank (alternando)
    - 8/8 M.Climber (alternando)
    - 5/5 Screwing (alternando)
    *si el volumen de trabajo es demasiado , hago regresión en el volumen total de cada bloque: 13/13(1ero)-8/8(2do)-5/5(3ero)-3/3(4to) quedando así el protocolo.

  • Extreme
  • Metodología: 15/15 (10 Rondas)
    - Salto con Remo
    - Skipping en Pared
    - Salto Lateral

  • Yoga
  • Primera semana de cuarentena:

  • Bodyweight
  • Metodología: EMOT (20 Rondas)
    - 15 x Sentadillas
    - 10 x Hollowbody Crunch
    - 5 x Fondos

  • Extreme
  • Metodología: 20/20 (6 Rondas)
    - Skiping
    - Jumping Jack
    - Rodilla al Pecho

  • Yoga